허벅지셀룰라이트 생기는 원인과 없애는법

셀룰라이트라는 단어를 많이들 들어보셨을텐데요. 오늘은 셀룰라이트 원인과 없애는 방법에 대해 소개해드리고자합니다.

셀룰라이트란

 

셀룰라이트란 단순한 지방덩어리가 아닌 몸에 쌓인 독성물질과 수분이 정장적으로 배출되지 않아 지방과 엉겨붙은 피부 변성이라 생각하면 된다. 피하지방층에 있는 미세혈관과 림프관의 순환장애로 인해 발생된것으로 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 피부가 단단히 뭉쳐 울퉁불해지는 것으로 보입니다.

 

셀룰라이트는 지방만의 문제뿐인것이 아니기 때문에 과체중이 아닌 마른 체형에서도 나타날 수 있습니다. 또한 다이어트를 하고 있다 해도 수분과 노폐물은 빠지지만 피부탄력이 부족하면 더 심해질수도 있습니다.

 

 

셀룰라이트 생기는 원인

 

매우 복합적인 원인이 있지만 그중 운동부족, 불규칙한 생활습관, 스트레스등이 있습니다.

혈액순환이 원활하지 않게되면 복부, 팔뚝, 허벅지에 군살이 쌓이게 됩니다.

셀룰라이트는 남성보다 여성 호르몬 '에스트로겐'영향을 받아 여성에게 더 많이 나타나기도합니다. 

 

체질,유전적 영향으로도 생기는데 순환이 제대로 이루어지지 않은 사람들 손발이 차가운 여성들에게도

많이 나타나는게 특징입니다.

 

 

 

<셀룰라이트가 생기는 사람특징>

-여성

-피부탄력을 잃은 사람

-비만증세가 있는 경우

-셀룰라이트 가족력이 있는 사람

-활동량이 적은 사람

 

 

셀룰라이트 없애는 방법

 

1.마사지하기

-셀룰라이트가 더 진행되지 않도록 혈액순환 마사지를 하는 것이 중요합니다. 셀룰라이트 생기 부분을 강하게 마사지하게 되면 림프계순환이 촉진되어 독소를 제거하는데 도움이 됩니다.

 

-젖지앉은 마른상태 몸에서 바디 브러시를 이용해 순환을 촉진시킵니다.

 

-몸의 긴장 풀기 : 스트레스가 쌓이지 않도록 스트레칭을 주기적으로 해야합니다.

 

 

 

 

 

2.탄력운동 (셀룰라이트 없애는 탄력운동)

①스탠딩 카프레이즈 

좌식생활을 많이 하는 직장인들에게 도움이 되는 운동으로 종아리 부종을 없애주는 운동입니다. 종아리로 내려간 혈액을 다시 심장으로 올려주어 혈액순환을 촉진시킵니다.

 

②힙브릿지

출처 : 네이버

엉덩이 운동이라고도 하는 힙업브릿지는 척추를 바로 서게하면서 구부정한 자세를 펴주는 운동으로 많은 칼로리를 소모시켜줍니다. 1세트 10~15회 3세트 매일 꾸준히 하는게 중요합니다.

 

 

③리버스 런지

하체의 큰근육을 작동시켜 체지방을 줄여주는 운동입니다.  

 

④스쿼트/스쿼트걷기

허벅지와 엉덩이 근육을 강하게 만들고 열량소모와 함께 처진 살과 근육을 탄력있게 만들어 줍니다.

 

⑤스텝업

이또한 허벅지, 다리, 엉덩이근육을 탄탄하게 만들어 주며 15회씩 3세트를 반족하는것이 좋습니다

 

 

3.셀룰라이트 막는 음식

 

제일중요한건 고탄수화물, 고지방식을 삼가해야합니다. 이같은 고탄수, 고지방식은 지방세포 분해를 억제하게 하여 셀룰라이트 증가를 촉진시키는 원인중 하나입니다.

 

-녹차

산화방지제를 공급하는 녹차는 노폐물을 배출시켜줍니다. 흡수시 자연스럽게 셀루라이트를 감소시키는 식품에 속합니다.

 

 

-아보카도

단일불포화 지방을 함유하고 있는 아보카도는 신진대사율을 높여 줄 뿐아니라 식이섬유 미네랄등이 풍부하여 체내에 쌓이인 독소를 제거해 줍니다.

 

 

-바나나

저칼로리 음식에 속하는 만큼 식이섬유 칼륨이 풍부하며 나트륨 배출에 탁월합니다

 

-코코넛

셀룰라이트 감소시키는역할을 하는 식품중 하나로 체내 쌓인 불순물을 제거해줍니다. 요리할 때 코코넛 오일을 활용할 수 있습니다.

 

 

 

 

오늘은 셀루라이트 생기는 원인과 셀룰라이트 줄이는 법에 대해 소개해드렸는데요. 요즘에는 운동보다도

시술을 이용하시는 분들도 많지만 제일 중요한건 혈액순환이 잘될 수 있도록 적절한 휴식과 스트레스를 풀고 꾸준한 운동관리를 하면서 가꾸는것이 건강에 큰도움이 되지 않을까 싶습니다.