고혈압 원인 ,혈압 낮추는 방법, 고혈압예방

안녕하세요. 찐찐 정보입니다.

오늘은 지난번 저혈압에 대해 적어보았는데, 오늘은 고혈압에 대한 글을 적어보려해요.

사실 저혈압보다는 고혈압이 주위에 많이 가지고 계신분들이 많아요!

 

고혈압은 '침묵의 살인자'라고 불릴만큼 눈에 띄는 이상 증세가 없어서 더욱 조심해야 합니다.

고령자 뿐아니라 30세 이상의 유병률도 높으므로 평소 주의가 필요합니다

 

이미지 출처 : 청구성싱병원

고혈압인란?

고혈압은 수축기 혈압 140mmHg 이상 / 이완기 혈압이 90mmHg 이상입니다.

고혈압의 문제는 특별한 증상이 없다는 것이 제일 위험합니다.

높은 혈압이 유지될 시 신체 각 부위에 합병증의 위험이 있으며 뇌졸중, 심장발작등 치명적인 문제가

발생 할 수 있습니다.

 

고혈압은 크게 두가지로 나뉩니다.

• 1차성 고혈압 : 이는 본태성 고혈압으로 불리며 명확한 원인이 없습니다. (우리나라 대부분 이 본태성)
• 2차성 고혈압 : 어떤 질환이 원인이 되어 발생한 것 비교적 젊은 연령대에서 발견됨.

 

고혈압 범위

• 고혈압전단계 :120 ~30 / 80~89 미만
• 1단계 고혈압 : 140 ~159 / 90~99 미만
• 2단계 고혈압 : 160 이상 / 100이상

 

고혈압 범위

고혈압은 무증상입니다.

침묵의 살인자라고 불릴 만큼 아무런 증상잉 ㅓㅄ어 실제 건강검진을 통해 고혈압 진단을 받은 경우라도 관리를

철저히 하셔야해요. 그나마 평소와 달리 두통이 증가, 심장 두근거림등의 증상이 늘어난 정도 나타난다고합니다.

출처 : 자생의료재단

고혈압 낮추는 방법

1.건강한 체중 유지 

비만인 고혈압 환자가 체중을 감량하면 체중이 1kg 감소 할때마다 혈압이 0.9 ~ 1.1mmHg씩 낮아지는 것으로

알려져 있으며 2004년 스포츠 의학 저널에 게제된 논문에서는 체중을 8kg 감량하면 수축기 혈압이 8.5mmHg,이완기 혈압이 3.0mmHg 낮아지는 것을 보고하고 있습니다.

2.절주

평소에 잦은 음주를 한다면 음주량을 줄이는 것도 혈압을 떨어 뜨리는데 도움이 됩니다.

매일 두 잔 미만의 술을 마시는 사람들에게는 절주가 혈압에 별 영향이 없었지만 알코올 섭취량이 많을 수록 절주의 효과도 늘어나 매일 6잔 이상의 술을 마시는 사람들이 음주량을 절반정도 줄이면 혈압이 감소하는 것을 볼 수 있습니다.

3.금연

전반적으로 고혈압이 뇌졸중의 가장 큰 주범이지만 남성에 한에서는  흡연이 독보적인 1위입니다.

담배를 일주일만 끊어도 수축기 혈압이 3.5mmHg, 이완기 혈압이 1.9mmHg 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

4.식단 유지하기

과일, 채소,통곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품이 풍부한 식단을 따르세요.

가공 및 포장 식품을 최소화 하여 나트륨섭취를  줄이고 포화 지방 및 콜레스테롤 섭취를 줄여보세요!

 

 

 

 

고혈압은 완치가 되기 힘든 질환인만큼

평소 생활습관이 중요합니다.

혈압체크를 정기적으로 하거나 검진을 받아보시며 건강 챙기시길 바라겠습니다.

 

 

 

 

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