카페인없는차 임산부먹어도되는차 카페인들어있는음식은?

하루 한잔 꼭 커피를 마셔야 하는 현대인으로서 하지만 카페인을 줄여야 하는 임산부의 경우 어떤 차를 마셔야 할지 고민이 많으실텐데요. 오늘은 임산부에 좋은 차, 카페인없는 차, 1일 카페인 최대권장량 카페인들어간 음식에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.

 

 

카페인없는 허브차

 

 

 

1.루이보스차

루이보스차는 항산화 성분이 풍부해 노화방지에 도움이 되는 차입니다. 콩과에 속한 침엽수

남아프리카 공화국의 케이프 타운 인근 지역에서 자랍니다.

심장 건강에도 좋은 영향을 주며 불면증 완화 스트레스 해소에 좋은 차중 하나입니다.

단, 임산부 특정질환이 있는 경우는 전문가와 상담하는것이 좋습니다.

 

2.캐모마일

진정 효과가 뛰어나며 은은맛이 특징인 캐모마일은 카페인이 없는 허브차중 하나입니다.

소화를 돕는 성분이 포함되어 저녁 식사를 한 후 마시면 편안하게 해줍니다.

밤에 부담없이 마시기 좋은 차중 하나입니다.

 

 

카페인없는 과일차

 

1.히비스커스차

미국 하와이의 주화이며, 무궁화속에 속한 일년생 화초, 고대 이집트 시대에도 우려서 

차로 즐길정도로 역사가 긴 차 중 하나입니다. 비타민A, 비타민C등 다양한 비타민이 들어있으며 항산화 작용이 있어 건강차로 인기가 있습니다. 

 

2.라즈베리 리프티

라즈베리 리프티 는 라베리 잎을 사용한 차이며 여성 건강에 특히 좋습니다.

월경통 완화 임신중 건강 관리에 도움을 주는 차중 하나이며 항산화 성분이 풍부해 면역력을

높여주는데 도움이 됩니다. 단맛 덕분에 기분전환까지 해주는 카페인없는 차 입니다.

 

3.레몬밤

레본밤 티는 스트레스를 완화시키며 지정효과가 있어 깊은 숙면을 돕습니다.

소화와 감기 예방에 좋으며 카페인이 없어 수면망해를 하지 않는 차 중 하나입니다.

 

1일 권장 카페인

식품의약안전처가 정한 1일 카페인 최대 섭취량은

성인 : 400mg 이하입니다.

임산부 : 300mg 이하

청소년 : 체중 1kg당 2.5mg 이하

 

일반 아메리카노의 경우 한잔 : 150mg의 카페인이 들어있습니다.

 

하루 2잔을 마시게 되면 1일 카페인 최대 섭취량에 가까운 카페인이며, 3잔을 마시게되면 카페인섭취량 초과를 했다고 생각하시면 된답니다.

 

이외에도 카페인은 커피 뿐아니라 다른 음료에도 들어있는데요.

식품의약품안정처

• 탄산음료 500ml 83.8mg
• 커피우유 200ml 48mg
• 에너지드링크 1캔 100mg
• 믹스커피 1봉지 81.3mg
• 캔커피1잔 118mg
• 액상차 500ml 58.8mg
• 초콜릿 100g에 3mg
• 아이스크림 1개 1.8mg
• 과자 100g 1.5mg 이 들어있습니다.

이렇듯 커피뿐아니라 다양한 곳에도 카페인이 일부들어있기 때문에 실제 하루 먹는 카페인이 더많이 있을 수 있다는 것을 참고하시고 섭취하시길 바라겠습니다.

 

 

임산부가 마셔도 좋은차

1.민들레꽃 차

매일 마시던 커피를 한번에 끊기란 어려운데요. 이때 커피와 비슷한 맛을 가진 민들레 차를 마셔보시기 바라겠습니다. 민들레는 염증완화에 좋은 재료로 젖몸살, 위염, 장염, 간염 염증 질환에 도움이 되는 차중 하나이며 비타민C,B 루틴등 성분이 함유되어있어 소화기 질환에도 도움이 됩니다.

 

 

 

2.우엉차

혈액순환을 원환하게 해주는 차중 하나인 우엉차는 극심한 변비, 소화불량을 가진 임산부에게 도움이 되는 차입니다. 우엉이 손발을 따뜻하게 해주는 수족냉증완화에도 도움이 되는 차입니다.

 

 

3.라즈베리잎 차

 

출산 준비를 준비하고 계시는 임산부라면 출산준비 차로 잘알려진 라즈베리 잎차를 조금씩 드셔보는것도 좋습니다. 여성 자궁 근육을 활성화시켜주며 덕분에 순산 가능성도 높아진다고 합니다. 칼슘, 마그네슘, 컬분, 비타민D등 임산부에게 필요한 영양소가 고루 함유되어 좋은 차 중 하나입니다.

 

 

4.루이보스차

카페인이 없으며 임산부가 안전하게 마실 수 있으며 소화에 도움을 줄수 있습니다. 철분과 미네랄 흡수를 도우며 알레르기 완화에도 효과가 좋아 임산부들이 종종 마시는 차중 하나입니다.

 

 

5.생강차

입덧 완화에 좋은 차중 하나이며 소화를 돕는 효소가 들어있습니다. 따뜻한 성질로 겨울철에 몸을 따뜻하게 유지하는게 좋습니다. 아토피를 유발시키는 것은 아니지만 아토피로 알러지 반응이 있는 산모라면 생각차는 피하는것이 좋습니다.

 

 

오늘은 카페인없는 차의 종류와 1일 카페섭취량 카페인이 들어간 음료 음식에 대해 소개해드렸습니다. 카페인을 줄이고자 노력하시는 분들과 임신준비, 임산부로 카페인없는 차를 찾으신다면 도움이 되셨길 바랍니다.